好的，我們講了大腦的放鬆、鍛鍊，再來講講大腦如何影響我們的情緒，這跟自我覺察有點關係，但如果了解大腦各賀爾蒙的用途相信可以更加強強聯合，就好像周杰倫的作曲、方文山的作詞、阿妹的歌喉組在一起時，不得了不得了，那將是華語歌壇頂點阿

這本書有什麼關鍵字呢?

• 多巴胺，需求被滿足的愉悅感
• 腦內啡，忘掉痛苦的欣快感
• 催產素，和家人朋友寵物再一起的親密安全感
• 血清素，被尊敬有地位的感覺
• 皮質醇，碰到生存威脅的警報器

這本書 20 個字總結是什麼呢?

• 快樂大腦是可以透過刻意練習創造的

這本書有甚麼地方是我可以學習並在日常生活上使用出來的呢?

有一個場景，假設今天上了一個大功能，老闆讚不絕口，不斷稱讚你，但過了幾天客戶反應一個問題，這個問題你之前沒遇到過，一時間也搞不定，你非常焦慮，回到家跟家人朋友傾訴、摸摸自己的寵物，然後去運動，突然間腦袋閃過一個靈感，你隔天上班就解決了這個問題

下次碰到類似的情況你就會比較勇於接受挑戰，因為大腦會利用各項激素來平衡情緒

上面是我的經驗，以前我碰到這些問題都會覺得壓力超大會做一些傷害自己的行為甚至不敢上班，但是這本書告訴我們，大腦很厲害的，只要我們創造正面獎勵迴路，大腦就可以讓一切該運作的激素運作起來幫助我們繼續生存下去

等等，什麼是正面獎勵迴路，那意思是有負面的?

比如
今年年終獎金不理想，你想抗議，你覺得你的抗議很重要(血清素)
聯合其他同事抱怨，你感覺跟其他人有種連結(催產素)
你發現高階主管年終比過去更多，你認為一定基層員工都被剝削(多巴胺)
年終聚餐你刻意吃東西噎住自己，投射心理的痛苦到身體的痛苦上(腦內啡)
經過抗議之後，公司多補了一些年終，你終於覺得感受好一點
這樣子的結果就是，下次有類似的事情你會試圖重複以上行為

簡單來說就是不要把太多注意力放在外物身上，我的意思也不是說爭取自己的權力有錯誤，只是我認為長久下來，這樣子的人容易越來越弱，最後技能慢慢不符合社會的需要

以上的場景我們都可以回到本身，透過個人選擇來使用各項激素以及強化自己技能
如年終獎金不理想那就持續磨練自己的技能跳槽阿(多巴胺)
然後也持續增加自己的身體健康不斷運動(腦內啡)
跟同事朋友家人維持好的關係，甚至用自己的技能幫助他們(催產素)
你可能參與一些慈善活動收到感謝，或是被幫助的前同事的感謝(血清素)

我覺得這本書有個觀點很妙，作者要我們接受不快樂(皮質醇)，因為這只是大腦幫助我們生存而已，而且當我們不快樂的時候我們就會想找點東西來讓我們快樂尋找出口，現代人很容易找到錯誤的東西來讓自己紓壓比如垃圾食物跟社群網站或傷害自己的行為

今日心情抒發:

我突然發現我寫文章越來越順了欸哈哈哈哈哈哈，超爽 der(多巴胺)

謝謝持續收看文章的各位，每次看到那些瀏覽量就讓我想繼續堅持發文